Dicas para melhorar o Funcionamento do cérebro

     QUE TAL CUIDAR MELHOR DO SEU CÉREBRO?  

 DICAS PARA TER UM CÉREBRO COM UM MELHOR DESEMPENHO. 




                                            
                                            
                                                     Durma bem 











Dormir menos que o necessário ou mal causa impacto no desempenho intelectual, na memória e na concentração. Um adulto, em média, precisa de sete a oito horas de sono por dia. Mas, dependendo da pessoa, o período pode ser maior ou menor. "Para saber a sua necessidade, é só observar quanto dorme sem despertador em um dia de folga", ensinou a neurologista Rosa. Para um descanso melhor, torne o quarto aconchegante, não o use como ambiente de trabalho e evite ingerir álcool ou cafeína à noite. Se apresentar problemas como insônia e apneia, procure um médico.

                         

                                    Exercite o cérebro











Quanto mais usar o intelecto mais o cérebro se mantém ativo. Cérebro pouco utilizado não tem a mesma agilidade. A sua desenvoltura cai. Portanto, estude, leia, faça jogos de raciocínio, palavras-cruzadas, ou então pratique atividades.quando aparecer aquela preguiça de ir para a academia, resista. A repetição fará com que a cada manhã seja mais fácil levantar da cama.


                                 
                                   Meditação 

• Aumenta a sua capacidade de concentração. Capacidade ameaçada pelo nosso modo de vida multi-tarefas digital;
• Promove sua auto disciplina. Tarefas difíceis, como o aprendizado de uma nova língua exigem elevado grau de auto disciplina. A meditação ainda promove, além da auto disciplina, auto confiança, auto aceitação e auto consciência;
• Melhora sua saúde e fortalece seu sistema imunológico. A meditação promove exatamente o efeito contrário ao stress, que o deixa mais vulnerável e debilitado. Se o stress pode causar doenças, a meditação pode até curá-las;
• Traz paz e clareza ao raciocínio;                                                                                                                                                                                                               

               UMA BOA ALIMENTAÇÃO É IMPORTANTE


                                     


                                         EVITE ISSO:





                                           

                                                         
                                    COMA  ISSO: 

Tudo aquilo que ingerimos exerce um grande impacto sobre a função cerebral, podendo interferir no humor, no pensamento, no comportamento, na memória, no aprendizado e no envelhecimento celular.

Através de uma alimentação colorida e variada, podemos fornecer os nutrientes necessários para manter o cérebro ativo e saudável.

Alimentos importantes para o bom funcionamento cerebral:

- Carboidratos
Os carboidratos - cereais, pães, massas, hortaliças, frutas - devem constituir, no mínimo, 50% da dieta. A glicose é o combustível energético do cérebro. Por isso, é fundamental alimentar-se em horários regulares - a cada três horas - e fazer de cinco a seis refeições para manter a glicemia estável durante todo o dia.

- Frutas e vegetais verde-escuros 
Fontes de vitamina C, eles são um importante antioxidante que protegem os neurônios dos danos oxidativos dos radicais livres.

- Castanha do Pará, nozes e amêndoas
Ricos em vitaminas E e selênio, reduzem o estresse oxidativo e seu dano às células do cérebro, melhoram o sistema imune e protegem contra o envelhecimento celular.

- Peixes 
Excelentes fontes de ômega 3, os peixes - salmão, atum, arenque e sardinha - são importantes para a função neurológica, sensibilidade cognitiva, aprendizado e comportamento.

- Farinha de linhaça
A farinha de linhaça tem efeito anticarcinogênico, antiandrogênico - diminuindo a LDL e aumentado a HDL - e também é uma boa fonte vegetal de ômega 3.

- Ovos
A gema do ovo é rica em colina, um nutriente necessário à transmissão nervosa, à regulação biliar e ao funcionamento do fígado. Ela minimiza o excesso de gordura no fígado, ajuda na produção de hormônio e é necessária ao metabolismo de lipídeos e colesterol. Sem colina, o funcionamento do cérebro e a memória ficam prejudicados.

- Leite e derivados, mel, aveia, cereais integrais e leguminosas (feijão, lentilha e soja)

Estes alimentos são fontes de triptofano, aminoácido precursor da serotonina. A serotonina (5-HT) desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, a temperatura corporal, o apetite, o humor, a atividade motora e as funções cognitivas.

* Quer pensar bem? coma bem!

Enfim siga essas dicas e turbine seu cérebro.